Глазодвигательная гимнастика при головокружении

Головокружение сопутствует огромному количеству заболеваний отоларингологического (ЛОР) и неврологического характера. Кроме того, не все люди могут похвастаться стабильной работой собственного вестибулярного анализатора, а потому при любой резкой смене положения тела, у них кружится голова.

В связи с этим была создана вестибулярная гимнастика при головокружении – специальная методика немедикаментозного лечения, направленная на укрепление вестибулярного аппарата пациента, снижение интенсивности приступов вертиго, а также,впоследствии полное их устранение.

В то время как медикаменты производят временный эффект, а также имеют большое количество побочных эффектов и противопоказаний, гимнастика дает устойчивый положительный результат и не имеет существенных противопоказаний.

Показания для вестибулярной гимнастики

Показанием к вестибулярной гимнастике могут служить следующие заболевания:

Кроме того, такая гимнастика часто предписывается при реабилитации после инсульта.

Преимущества вестибулярной гимнастики

Главная цель вестибулярных упражнений – запустить природный компенсаторный механизм вестибулярной адаптации. Регулярные упражнения при головокружении приучают мозг к раздражителям, а впоследствии и к полному их игнорированию.

Разноплановые, эффективные упражнения гимнастики позволяют компенсировать нарушенные функции вестибулярного аппарата прочими органами чувств, в частности зрением и чувством равновесия.

Тщательно следуя всем правилам гимнастических упражнений, выполняя их прилежно и постоянно, человек не просто учится жить с приступами вертиго, но и значимо повышает качество жизни: его походка становится ровной, чувство равновесия улучшается, что практически исключает риски травмирования во время приступов.

Принципы гимнастики

Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо следовать общим правилам:

  • перед началом тренировки нужно подготовить место для занятий: убрать из зоны досягаемости все острые предметы, а также вещи, об которые можно споткнуться, разгладить любые складки на ковре. Во избежание травматизма, лучше заниматься гимнастикой на мягкой поверхности: густом толстом ковре, специальных ковриках для йоги или матах;
  • занятия должны проходить при хорошем освещении и под наблюдением помощника: тренера или просто наблюдателя – родственника или друга;
  • одежда и обувь для занятий должны быть удобными, не сковывающими движений, но и не слишком свободными. Все стоячие упражнения нужно делать в обуви без каблука или лучше вовсе босиком;
  • при неважном самочувствии, сильных головных болях, простуде и проч., тренировку следует пропустить, пользы она не принесет.

Каждые 2–3 недели нужно корректировать комплекс упражнений с учетом достигнутых успехов: исключать бесполезные, добавлять количество подходов наиболее эффективных упражнений и опробовать новые.

Уровень физической подготовки и возраст пациента не имеет значения. Заниматься могут как дети и подростки, так и пожилые люди. Вместе с тем перед началом тренировок стоит посоветоваться с лечащим врачом: при отдельных заболеваниях, в частности, при сложных черепно-мозговых травмах, такие тренировки могут быть опасны.

Подборка упражнений

Отдельные упражнения гимнастики предназначены для излечения конкретных расстройств. Так, целью упражнения Брандта-Дароффа является лечение доброкачественного позиционного пароксизмального головокружения. С учетом того, что вертиго при данном расстройстве обусловлено наличием в зоне рецепторов внутреннего уха отолитов – кристаллов, вольно перемещающихся по полости. При смене положения тела (наклоны, запрокидывание и опускание головы, переход из горизонтального в вертикальное положение) отолиты попадают на рецепторы, раздражают их и вызывают вертиго.

Итак, целью упражнений от головокружения будет перемещение отолитов в нейтральную зону, в которой они более не спровоцируют приступ. Вертиго, возникающее во время занятий – необходимая составляющая лечебной гимнастики, не нужно прекращать упражнение при их появлении.

Упражнение №1 Необходимо сесть на кровать, и приподнять голову на 30 градусов вверх и 45 градусов в левую сторону. После этого нужно как можно быстрее лечь на правый бок. Лицо при этом должно смотреть вверх (примерно 45 градусов). По истечении 40 секунд (или после того как приступ вертиго утихнет) нужно вернуться в исходное положение. После краткого отдыха нужно повторить упражнение, поменяв стороны.

Упражнение №2 Необходимо сесть на стул и сделать резкий наклон вперед (нужно заставить голову закружиться), задержаться в этом положении, а затем так резко вернуться в исходную позицию и повернуть голову вправо. Повторить упражнение в той же последовательности, меняя стороны поворота.

Следующие 2 упражнения помогут при лечении нарушенного вестибулоокулярного рефлекса.

Упражнение №3 Нужно сесть, приняв комфортное, расслабленное положение, поставить на расстоянии в полметра яркую карточку с надписью и зафиксировать на ней взгляд. После этого нужно медленно и ровно поворачивать голову слева направо (а потом справа налево) сначала по вертикали, а затем по горизонтали.

Упражнение №4 Необходимо принять удобную сидячую позу, взять в руки две картонные таблички с легко читаемым текстом и, отведя их на 30–40 см от глаз, быстро переводить взгляд с одной карточки на другую, не двигая при этом головой. После этого нужно перевести карточки в положение одна выше другой и переводить взгляд по вертикали.

У этого упражнения есть также более динамичная вариация: необходимо перебрасывать мяч из одной руки, неотрывно следя за ним. В перерывах отдыха можно делать гимнастику для глаз: разностороннее вращение глазных яблок, переведение взгляда вверх-вниз.

Следующий комплекс упражнений рассчитан на тренировку равновесия, координации и устойчивости:

  • перемещение центра тяжести с одного голеностопа на другой. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Голову нужно держать прямо, отклонять корпус не нужно, в движении участвуют только голеностопные суставы;
  • из положения сидя нужно резко встать, затем сесть. Повторить несколько раз;
  • из положения стоя нужно попеременно низко наклонять корпус, поднимать разные предметы с пола, затем садиться на стул. Повторить несколько раз;
  • ходьба по сложной траектории (похоже на тренировку для начинающего водителя). Нужно поставить на разном расстоянии друг от друга разные большие предметы: стулья, пуфики, столы. Цель – сохранить равновесие во время ходьбы между этими предметами, постоянно сменяя траекторию;
  • не менее эффективны для тренировки вестибулярного аппарата и улучшения координации обычные танцы с большим количеством наклонов в разные стороны и поворотов.

Стоит помнить, что эффект от занятий будет не сразу, придется подождать. Например, при ДППГ положительные результаты появятся почти сразу, и выполнять гимнастику необходимо не более 14 дней, а при периферических расстройствах вестибулярного аппарата и болезнях ЦНС – быстрых результатов ждать и вовсе не следует, занятия же затянутся от 2 месяцев до 2 лет.

Последнее время медики отмечают, что число пациентов с жалобами на головокружение явно возросло. Причём если в практике терапевтов встречается от 5 до 10 процентов таких больных, то на приёме у неврологов и отоларингологов до 40 процентов. Чаще всего от этой беды страдают женщины и пожилые люди.

Впервые такой симптом, как головокружение, описал в 1799 году итальянский врач Джованни Морганьи. А экспериментальное изучение этого состояния начал в 1820 году чешский физиолог и психолог Ян Пуркинье. Особое значение его работы приобрели полвека спустя, когда учёные заинтересовались вестибулярным аппаратом человека.

В частности, австрийский ученый Эрнест Мах ехал в поезде и вдруг заметил, что даже с закрытыми глазами чувствует его повороты. Тогда учёный предположил, что в организме человека должен существовать специальный датчик, который сообщает головному мозгу о положении тела в пространстве.

И вот почти два века исследователи всего мира продолжают изучать возможности и недостатки вестибулярного аппарата человека. А заодно пытаются бороться с головокружениями, которые могут не только отравить человеку жизнь, но и стать препятствием при выборе некоторых профессий.

Ощущения при головокружении

В 1958 году на экраны кинотеатров вышел фильм режиссёра Альфреда Хичкока «Головокружение». Он сразу завоевал популярность у зрителей, но навязал им ложное представление о природе головокружений. На самом деле герой фильма страдает не им, а акрофобией. То есть страхом высоты, который представляет собой психологическую реакцию организма на определённые факторы. При этом головокружение — это просто один из симптомов акрофобии.

Медики определяют головокружение как состояние, при котором у человека возникает иллюзия вращения окружающего мира. При этом он ощущает, что мир вокруг него «плывет». Понятное дело, в таком состоянии трудно заниматься обычными делами. А уж водить машину или управлять механизмами — тем более.

Что может сказать врач

Для того, чтобы определить причину головокружений, необходимо посетить специалиста — терапевта или невропатолога. Они осмотрят больного, назначат дополнительные исследования или отправят на консультацию к другому врачу. Обязательно также вам придётся сделать электрокардиограмму и сдать анализ крови.

Бывает так, что врачи не находят у человека, страдающего головокружениями, никаких заболеваний. Но это не значит, что вы зря ходили к медикам. Ведь они исключили развитие у вас опасных недугов, вроде сердечных или онкологических. Поэтому вы с лёгкой душой можете заниматься профилактикой болезней.

Симптомы и виды головокружения

Если головокружение у вас появляется только изредка, то не стоит беспокоиться по этому поводу. Другое дело, когда приступы повторяются постоянно. Это не только серьёзно осложняет жизнь, но и указывает на какие-то нарушения в работе организма. Причём самостоятельно вы вряд ли сможете выяснить, что именно не так с вашим здоровьем. Поскольку головокружение может быть симптомом сотен болезней.

  1. Это недуги которые сопровождаются нарушением равновесия. К ним относятся эндокринные заболевания, травмы головы и шеи, болезни периферической и центральной нервной систем, недуги глаз и внутреннего уха, расстройства психики.
  2. Головокружения могут вызвать инфекционные заболевания. Чаще всего это состояние — следствие интоксикации организма. Кроме того, вирус или бактерия могут поразить часть вестибулярной системы, а также периферические или центральные нервы.
  3. Голова довольно часто кружится при нарушениях сердечнососудистой системы. Поскольку мозг в таких случаях плохо снабжается кровью, а значит, испытывает дефицит питательных веществ и кислорода.

Но какова бы ни была причина головокружения, она всегда появляется из-за нарушения передачи нервных импульсов от центра равновесия в головном мозге.

Медики различают несколько видов головокружения. Если оно возникает из-за поражения внутреннего уха или вестибулярного нерва, то его называют периферическим. Центральное головокружение происходит от заболеваний головного мозга.

Системное — возникает из-за сбоя в работе тех систем, которые отвечают за ориентацию в пространстве. К ним относятся зрительная, вестибулярная или мышечная. А физиологическое головокружение может быть вызвано нейрогенными причинами. То есть стрессом, депрессией, переутомлением, нехваткой глюкозы при низкоуглеводных диетах или голодании.

Причины головокружения

» Чаще всего причина головокружений намного проще, чем кажется. Например, часто голова кружится при резкой смене позы во время катания на лодке или аттракционе, в случае несоответствия зрительных образов и физических ощущений. Такие приступы головокружения проходят быстро и без каких-либо специальных средств.

» Голова может кружиться от употребления алкоголя, табака, наркотических средств, при тяжёлых пищевых отравлениях или от приёма некоторых лекарственных препаратов, особенно антибиотиков или тех, которые понижают давление. У женщин головокружение могут вызвать менструация, климакс или беременность.

» Скорее всего вы также столкнётесь с ощущением зыбкости окружающего мира при травмах головы или позвоночника, вирусных инфекциях, приступах мигрени или эпилепсии. Ещё голову заставляют опухоли головного мозга, вегетососудистая или нейроциркуляторная дистония.

» При воздействии на организм неблагоприятных факторов окружающей среды голова тоже может пойти кругом. То есть при повышенной или пониженной температуре, высокой влажности, солнечном или тепловом ударе переохлаждении и так далее.

» У вас сидячая работа? В этом случае шейный отдел вашего позвоночника испытывает серьёзные нагрузки. Из-за этого кровоснабжение мозга нарушается и когда вы встанете, то скорее всего испытаете легкое головокружение.

» При инсульте головокружение сопровождается нарушением речи и координации. А также — тошнотой, рвотой, слабостью в руках и ногах, потерей сознания.

» Если у вас голова начинает сильнее кружиться при вставании и повороте шеи, то, возможно, вы страдаете вестибулярным невритом. Особенно, если самочувствие ухудшается резко, а через 2-3 дня всё проходит само собой.

» Нередко головокружение вызывает шейный остеохондроз. Причём состояние больного ухудшается при резких поворотах и подъёмах головы. Сопутствующими симптомами в таких случаях могут быть неустойчивость походки и дезориентация в пространстве, боль и ограниченность движений в шее.

» Ещё одна болезнь, при которой довольно часто начинаются головокружения, — это перилимфатическая фистула. Она сопровождается шумом в ушах и внезапной односторонней глухотой. Больные этим недугом также страдают от тошноты и рвоты.

» И, наконец, головокружения вызывают различные фобии. Например, агарофобия. То есть боязнь открытых пространств. У человека может закружиться голова только от мысли, что нужно выйти из дома.

Упражнения от головокружения

Облегчить состояние при частых головокружениях можно при помощи вестибулярной гимнастики.

  • Несколько раз сядьте на стул и встаньте с него. При этом один раз упражнение выполняйте, смотря прямо перед собой, второй — плотно закрыв глаза.
  • Сядьте и возьмите в руки лист бумаги с рисунком. Вытяните руки вперёд. Сфокусируйте взгляд на рисунке. Поверните голову влево, потом — вправо. Лист бумаги при этом не двигайте и взгляд не отрывайте от рисунка.
  • Встаньте на мягкий ковёр, поднимите одну ногу и попытайтесь удержать равновесие. Глаза при этом не закрывайте. Затем опустите ногу, снова её поднимите и, удерживая баланс тела, плотно закройте глаза.
  • Сделайте шаг вперёд, одновременно поворачивая голову вправо. Затем то же самое, но голова уже должна поворачиваться влево.

Что делать

Медики ещё не придумали таблеток от головокружения. Зато они умеют лечить заболевания, которые сопровождаются этим симптомом. Поэтому вам ничего не остается, как пройти обследования, и выполнять назначения врача.

Если доктора не нашли у вас серьёзных заболеваний, то можете самостоятельно принять некоторые меры для того, чтобы избавиться от головокружений. Пейте больше жидкости, регулярно питайтесь и достаточно отдыхайте. А также старайтесь высыпаться. При этом, вставая с постели или кресла, не делайте резких движений. Положение тела нужно менять плавно.

Обязательно нужно бросить курить, а также избегать употребления алкоголя . Очень полезны при головокружениях массаж воротниковой зоны, рефлексотерапия и санаторно-курортное лечение.

У вас внезапно возникло сильное головокружение? Не паникуйте. Присядьте и сфокусируйте свой взгляд на каком-либо предмете. Только не закрывайте глаза. Голова не перестаёт кружиться и у вас онемели руки или ноги, нарушилась речь, сильно разболелся живот или появилась боль в груди? Срочно вызывайте врача, а до его приезда прилягте. При этом постарайтесь не двигаться и не вертеть головой.

Народные средства от головы

В народной медицине есть масса средств для лечения головокружения. Но перед их применением обязательна консультация врача.

Помогает привести голову в норму сбор из соцветий липы, мяты и мелиссы. Залейте одну столовую ложку растительного сырья стаканом кипятка, а потом пейте получившийся чай после обеда и ужина.

Гранат отлично поднимает уровень гемоглобина. А значит, улучшает кровообращение и таким образом минимизирует проявления головокружений. Поэтому употребляйте как можно больше гранатов в любом виде.

Морская капуста насыщает организм микроэлементами, которые отвечают за нормальную работу вестибулярного аппарата: йод, фосфор и другие. Употреблять её можно как салат или в виде порошка, который продаётся в аптеках.

Улучшить состояние поможет чай из шалфея. Залейте полулитром кипятка четыре столовых ложек соцветий этого растения и оставьте настаиваться на полчаса. Пейте настой с мёдом до еды.

Достаточно большое количество неврологических заболеваний сопровождается головокружением. Головокружение имеет место при дисциркуляторной энцефалопатии, при инсультах (особенно в вертебробазилярном бассейне), при дегенеративных заболеваниях нервной системы. Нередко данный симптом развивается у пожилых людей при воспалительном процессе со стороны уха, а также вследствие многих других причин. Как жить с данным симптомом и как лучше с ним справится? Об этом пойдет речь в нашей статье.

Существует множество препаратов от головокружения, «золотым стандартом» на сегодняшний день считается использование препаратов бетагистина (бетасерк, вестибо, тагиста и т.д.), нередко используется винпоцетин (кавинтон), ницерголин (сермион), до сих пор часто используют циннаризин, а также иные сосудистые препараты. Все они, безусловно, имеют полное право использоваться, однако можно ли как то им помочь? И что делать, когда по соматическому состоянию организма нельзя назначить много препаратов или имеется полиаллергическая реакция у пациента? В этом случае есть выход – использование вестибулярной гимнастики.

Вестибулярная гимнастика несет задачу приучить человека и его вестибулярный аппарат к изменениям положения тела в пространстве, снизить дискомфортные ощущения от самого факта наличия головокружения, снизить риск падений, контролировать положение тела относительно окружающих предметов. Комплекс вестибулярной гимнастики состоит из нескольких групп упражнений.

Упражнения для тренировки равновесия

Необходимо проводить данные упражнения в положении сидя по 5 минут в течение 10 дней. Возможно ощущение головокружения в начале; с течением времени, при повторении, данное ощущение уменьшается.
Глазные упражнения: посмотрите глазами вверх, затем вниз, сначала медленно, затем быстрее – до 20 раз.
Посмотрите глазами направо, затем налево – до 20 раз, вначале темп медленный, потом более быстрый. Постарайтесь зафиксировать свой взгляд на каком-либо предмете в конце каждого поворота глаз.

Упражнения для головы: с открытыми глазами нагните голову вперед, затем назад, сначала относительно медленно, затем в более быстром темпе – 20 раз.
Поверните голову в одну сторону, затем в другую, изначально в более медленном темпе, затем быстрее – 20 раз. При уменьшении головокружений необходимо проводить гимнастику с закрытыми глазами.

Упражнения стоя: наклонитесь вперед и поднимите предмет с пола, сядьте – 20 раз. Из положения сидя встаньте и снова сядьте – 20 раз. Первоначально делайте это с открытыми глазами. При улучшении равновесия выполняйте упражнение с закрытыми глазами (только при наличии помощника). Перекидывайте резиновый мячик или другой предмет из руки в руку на уровне глаз. Затем перекидывайте предмет из руки в руку под коленом.

Вестибулярно-глазные координационные упражнения

Помогают «приучить» мозг контролировать нормальное положение тела и окружающих предметов за счет получаемой зрительной информации.

  • Начинайте в положении сидя. Выберите какой-либо объект на стене, в 1,5-2 метрах от Вас. Зафиксируйте на нем взгляд. Наклоните голову направо и налево на 30 градусов, как будто говорите «нет». Покачайте головой вперед-назад. Необходимо совершать одно качание в секунду. Повторяйте данные качания 20 раз.
  • Снова зафиксируйте взгляд на стене. Наклоните голову вверх и вниз, как будто говорите «да». Совершайте одно кивание в секунду и повторите данное упражнение 20 раз.

Видеокомментарий автора

Вестибулярно-туловищные координационные упражнения

«Приучают» Ваш мозг контролировать положение тела относительно окружающих предметов. Необходимо повторять эти упражнения по 10 раз по мере переносимости. Необходимо иметь помощника, который будет страховать от падения, в идеале – инструктора по ЛФК.

  • Стойте на мягкой (упругой) поверхности в течение одной минуты с открытыми глазами. Переносите свой вес с правой ноги на левую.
  • Стойте на твердой ровной поверхности с открытыми глазами в течение 30 секунд. Наклонитесь и дотянитесь до лодыжки без сгибания в колене.
  • Стойте на твердой ровной поверхности спиной в угол комнаты. Закройте глаза на одну минуту.
  • Стоя в углу, попробуйте встать на носки с открытыми глазами на 30 секунд.
  • Пройдитесь с помощником через комнату с открытыми глазами, затем в зарытыми глазами.
  • Попробуйте танцевать с помощником, делая частые повороты и сгибания в разные стороны.

Источники: http://golovahelp.ru/golovokruzhenie/vestibulyarnaya-gimnastika.html, http://casmed.ru/golovokruzhenie-simptomy-prichiny-uprazhneniya.html, http://neurosys.ru/lechenie/lfk/vestibulyarnaya-gimnastika

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *